식단과 대장 건강

식이섬유는 식물성 식품 중에서 몸이 완전히 소화하지 못하는 부분입니다. 대변의 부피를 늘리고 수분을 머금어 변을 더 부드럽고 보기 쉽게 만들어 줍니다. 채소, 과일, 콩류, 렌틸콩, 통곡물이 믿을 만한 공급원입니다.

식이섬유를 충분히 섭취하면 규칙적인 배변 습관에 도움이 되고 배변 시 힘주기가 줄어듭니다. 힘을 덜 주면 직장 정맥에 가해지는 압력이 줄어 치핵이 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 되며, 섬유질이 풍부한 식사는 게실증이 있는 분들에게도 도움이 되는 것으로 보입니다. 갑자기 늘리면 일시적인 가스와 복부 팽만이 생길 수 있으므로 식이섬유는 서서히 늘리고 물을 충분히 마시십시오.

식이섬유 외에도 몇 가지 생활 습관이 대장을 보호합니다. 하루 동안 수분을 꾸준히 마시면 변이 부드럽게 유지됩니다. 매일 걷기라도 규칙적으로 몸을 움직이면 장이 제 리듬을 지키는 데 도움이 됩니다. 건강한 체중을 유지하고, 붉은 고기와 가공육을 줄이고, 담배를 피우지 않는 것도 소화기관의 부담을 덜어 줍니다.

오래된 음식 규칙 중에는 더 이상 맞지 않는 것도 있습니다. 예전에는 게실증이 있는 사람에게 견과류, 옥수수, 씨앗류를 피하라고 했지만, 이제는 대부분의 경우 그런 제한이 필요하지 않은 것으로 봅니다. 자신의 상황에 무엇이 해당되는지는 의료진과 상의하여 정할 수 있습니다.

식단 변화는 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸리며, 모든 문제를 해결하지는 못합니다. 습관을 개선했는데도 변비, 설사, 복부 팽만, 복부 불편감이 계속된다면 진료를 통해 근본 원인을 찾아볼 수 있습니다. 증상에 따라 소화기내과 전문의가 혈액검사나 대변검사, 또는 대장내시경으로 대장을 직접 살펴보는 검사를 권할 수 있습니다.

대변에 피가 보이거나, 검거나 타르 같은 변, 의도하지 않은 체중 감소, 지속되는 통증, 오래 지속되는 배변 습관의 변화가 있으면 진료 예약을 하십시오. 이러한 증상은 식단을 이리저리 바꿔 보는 것이 아니라 진료가 필요한 증상입니다. 또한 선별검사는 증상이 나타나기 훨씬 전에 문제를 찾아낼 수 있으므로, 대장암 선별검사 계획을 의료진과 함께 점검해 보는 것이 좋습니다.