Cảm giác trong bụng của quý vị vào cuối ngày thường phụ thuộc vào thói quen nhiều hơn là may rủi. Những lựa chọn thường nhật về bữa ăn, nước uống, vận động và căng thẳng đều ảnh hưởng đến chứng chướng bụng, sự đều đặn của việc đại tiện và cảm giác dễ chịu nói chung.
Điều đáng mừng là thói quen có thể thay đổi được. Những điều chỉnh nhỏ nhưng đều đặn thường đủ để làm dịu các phiền toái quen thuộc như đầy hơi, cảm giác no căng khó chịu và đại tiện thất thường.
Cách ăn quan trọng không kém việc ăn gì
Ăn nhanh hoặc ăn hết những phần ăn quá lớn khiến hệ tiêu hóa phải xử lý rất nhiều thứ cùng một lúc. Ăn vội cũng đi trước các tín hiệu no của cơ thể, vốn cần thời gian mới theo kịp — vì vậy những bữa ăn vội vàng thường biến thành những bữa ăn quá nhiều.
Ăn chậm lại, nhai kỹ và chia các phần ăn vừa phải ra trong ngày có thể giúp tiêu hóa nhẹ nhàng hơn và giữ năng lượng ổn định hơn giữa các bữa. Bữa tối nhẹ hơn cũng có thể giúp giờ đi ngủ dễ chịu hơn, nhất là với những người dễ bị trào ngược.
Nước và lựa chọn thực phẩm
Nước làm mềm thức ăn trong quá trình tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển qua ruột và giữ cho việc đại tiện đều đặn. Uống thiếu nước là một nguyên nhân phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua của táo bón, và tốt hơn là uống từng ngụm đều đặn trong ngày thay vì bù lại bằng một ly lớn vào buổi tối.
Lựa chọn thực phẩm cũng quan trọng, và điều này tùy từng người. Đồ chiên rán hoặc thực phẩm chế biến công nghiệp, nhiều đường, sữa và các chế phẩm từ sữa, hay các món nêm nếm đậm gây khó chịu cho người này nhưng lại không sao với người khác. Để ý xem quý vị cảm thấy thế nào sau bữa ăn — thậm chí ghi chú ngắn gọn trong đôi ba tuần — có thể giúp phát hiện những quy luật đáng để điều chỉnh.
Vận động và căng thẳng
Đường ruột hoạt động tốt hơn khi cơ thể vận động. Hoạt động đều đặn giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa, trong khi ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài có thể khiến mọi thứ chậm lại. Chỉ cần đi bộ một quãng ngắn sau bữa ăn cũng có thể làm dịu chứng chướng bụng.
Căng thẳng cũng biểu hiện ở đường ruột, thường dưới dạng đau quặn bụng, thay đổi cảm giác ngon miệng hoặc đại tiện thất thường. Ngủ nghỉ điều độ, dành vài phút hít thở chậm và giữ nếp sinh hoạt hằng ngày ổn định có thể làm dịu bớt phần nào những xáo trộn đó.
Khi thói quen thôi là chưa đủ
Thay đổi lối sống giúp ích rất nhiều, nhưng cũng có giới hạn. Chướng bụng, đau bụng hoặc thay đổi thói quen đại tiện vẫn dai dẳng dù quý vị đã cố gắng hết sức — hoặc thay đổi cân nặng mà quý vị không giải thích được — cần được bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa thăm khám đánh giá.
Bác sĩ chuyên khoa có thể xác định liệu có một bệnh lý tiềm ẩn đang gây ra vấn đề hay không và giúp quý vị xử trí tận gốc. Tìm được câu trả lời sớm là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sự thoải mái và sức khỏe tiêu hóa lâu dài của quý vị.