Chúng ta dễ xem giấc ngủ là chuyện phụ, thứ có thể cắt bớt khi tuần lễ bận rộn. Hệ tiêu hóa của quý vị lại nhìn nhận khác. Giấc ngủ đêm cho đường ruột thời gian để làm công việc bảo trì của nó, và khi thiếu ngủ, tiêu hóa thường là một trong những chức năng đầu tiên bị ảnh hưởng. Mối liên hệ này đi theo cả hai chiều, nghĩa là những thói quen cải thiện giấc ngủ cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa của quý vị.
Giấc ngủ và tiêu hóa liên hệ với nhau như thế nào
Đường tiêu hóa của quý vị hoạt động theo nhịp sinh học hằng ngày, giống như phần còn lại của cơ thể. Trong đêm, nó vẫn âm thầm làm việc: đẩy các chất trong ruột đi tiếp, sửa chữa lớp niêm mạc và chăm sóc quần thể vi khuẩn đường ruột giúp tiêu hóa diễn ra trơn tru. Khi giấc ngủ ngắn hoặc bị gián đoạn, nồng độ các hormone căng thẳng như cortisol duy trì ở mức cao hơn, và thay đổi đó có thể làm chậm đường tiêu hóa và thúc đẩy viêm. Lịch ngủ thất thường cũng có thể làm xáo trộn các vi khuẩn đường ruột ấy, và ngược lại, đường ruột bị xáo trộn có thể khiến quý vị khó có được giấc ngủ ngon.
Ngủ kém có thể gây ra điều gì cho đường ruột của quý vị
Những người ngủ kém thường nhận thấy chướng bụng, ợ nóng và thói quen đi tiêu thất thường nhiều hơn. Thiếu ngủ kéo dài cũng có thể làm nặng thêm các bệnh tiêu hóa mạn tính như hội chứng ruột kích thích và trào ngược axit, và nhiều bệnh nhân nhận thấy triệu chứng bùng phát sau một chuỗi đêm ngủ không ngon. Ngủ kém thậm chí có thể khiến cơ thể nhạy cảm hơn với sự khó chịu, nên cùng một triệu chứng tiêu hóa lại cảm thấy nặng nề hơn sau một đêm ngủ ít. Giấc ngủ đều đặn và sâu cho đường tiêu hóa khoảng thời gian phục hồi mà nó cần.
Vì sao nếp sinh hoạt đều đặn lại có ích
Lịch ngủ đều đặn giữ cho đồng hồ sinh học của cơ thể quý vị hoạt động nhịp nhàng, và chiếc đồng hồ đó giúp điều phối các hormone và enzym tiêu hóa. Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, cũng giúp tiêu hóa giữ đúng nhịp của nó. Giờ giấc ăn uống cũng quan trọng không kém: kết thúc bữa ăn lớn cuối cùng hai đến ba giờ trước khi nằm xuống cho dạ dày thời gian để trống bớt và làm giảm khả năng trào ngược ban đêm.
Những thói quen có lợi cho giấc ngủ và tiêu hóa
Một vài điều chỉnh vào buổi tối có thể vừa cải thiện giấc ngủ vừa xoa dịu tiêu hóa. Hạn chế cà phê và các thức uống chứa caffeine sau giữa trưa và bớt rượu bia vào buổi tối, vì cả hai đều làm rối giấc ngủ và có thể gây trào ngược. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, và cất các thiết bị màn hình từ khá lâu trước giờ ngủ. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, đi bộ một quãng ngắn sau bữa tối hoặc các bài tập thở chậm có thể giúp cơ thể thư giãn dần. Nếu ợ nóng, chướng bụng hoặc các triệu chứng tiêu hóa khác vẫn tiếp diễn ngay cả khi giấc ngủ đã cải thiện, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa; các triệu chứng dai dẳng xứng đáng được đánh giá cẩn thận thay vì thêm một đêm trằn trọc.